BigMenu.cz - jídlem ke štěstí
Zapoměli jste heslo? Klikněte zde
Problém mnoha diet spočívá v tom, že člověk po zhubnutí opět nabere ztracená kila zpět. Například jen 2% evropanů si po zhubnutí udrží svou váhu. Jak hubnout a udržet si nízkou váhu? Několik typů na účinné hubnutí najdete zde.
Pokud chcete trvale zhubnout, pomůže vám jen definitivní změna životního stylu. Diety, při kterých si člověk odpírá radost z jídla, vedou sice ke snížení váhy, ale svou těžce vydobytou hmotnost si pravděpodobně dlouho neudržíte, pokud nezměníte životosprávu. Člověk má často sklon se za své sebeovládání při dietě po jejím skončení "tučně odměnit" a kila jsou velmi brzy zpět. Daleko účinnější pro trvalé a zdravé snížení váhy je dodržování následujících zásad:
- Nevynechávejte snídani. „Hlad a pocit strádání tě přemohou,“ varuje The New Teenage Body Book (Nová kniha o dospívajícím těle). „Budeš mít sklon nacpat se jídlem — a kaloriemi — později během dne.“
- Před každým jídlem vypijte velkou sklenici vody. Tak si naplníte žaludek. Zdá se, že pití přiměřeného množství vody hraje roli i ve snižování tukových zásob. Lékaři proto doporučují pít alespoň osm sklenic vody denně.
- Nejezte u televize. Doktor Seymour Isenberg říká: „Jestliže zaujatě sledujete televizi . . ., můžete začít jíst jako stroj.“
- S jídlem nespěchejte. Žaludku trvá asi dvacet minut, než začne mozku signalizovat, že je plný. Budete-li jíst pomalu, pomůže vám to „jíst do sytosti“, ale ne víc!
- Najděte si zdravou náhradu za jedení — zvlášť pokud jste zvyklí jíst, kdykoli se nudíte, jste ve stresu nebo v depresi. Promluvte si s přítelem. Jděte na procházku nebo cvičte. Zabývejte se nějakým koníčkem. Poslouchejte hudbu.
- Neuškodí, když si občas dopřejete své oblíbené jídlo. Pokud ale chcete opravdu zhubnout, vypěstujte si chuť na něco zdravějšího. Například na ovoce, ořechy, celozrnné potraviny a zeleninu.
- Jezte rozmanitou stravu, aby se vám jednotlivá jídla nezošklivila.
- Pro shození nějakého kila je nutné také správně nastartovat svůj metabolizmus. To je možné udělat cvičením. Odborníci doporučují alespoň třikrát týdně mírné cvičení, které bude trvat alespoň 20 minut a které zvýší spotřebu kyslíku. Často stačí jen rychlá chůze nebo chůze do schodů. Cvičením můžete změnit chemické procesy v těle a nastartovat lépe metabolické spalování.
